Tips Hidup Sehat

Wednesday, 23 April 2014

Di era Moderenisasi yang serba instan dan  penuh dengan kesibukan kerja, tak jarang orang lebih mementingkan materi dari pada kesehata tubuhnya sendiri. Pada hal anggapan tersebut salah besar. Justru dengan kondisi badan yang tak memungkinkan seperti sakit, lebih banyak menyita waktu, tenaga, dan uang.

Coba anda pikirkan, lebih baik memunyai banyak materi atau hidup sehat dan bahagia serta menikmati hidup sebagai mana mestinya. Baiklah untuk itu saya akan berbagi beberapa tips bagaimana hidup sehat itu. Diantaranya :

Pertama, kenali diri anda, baik fisik maupun kejiwaan

Mengenali kondisi fisik dan kejiwaan ini sangat penting untuk menjadi dasar dalam mengambil keputusan dengan tepat upaya menjaga kesehatan kita, misalnya tentang apa yang baik dan boleh dilakukan, dan apa pula yang tidak. Ketika menyadari usia tidak lagi muda, maka upaya untuk mengurangi makanan yang berlemak dan banyak karbohidrat serta mengurangi aktivitas yang berat-berat sudah harus mulai dilakukan. Memang, mengenali diri dapat dengan mudah kita lakukan, tapi action yang harus kita lakukan yang tidak mudah. Apalagi kalau action itu telah menjadi kebiasaan yang tidak mudah kita hentikan. Katakan misalnya tentang rokok. Siapa yang tidak tahu kalau rokok dapat menimbulkan penyakit. Tetapi menghentikannya menjadi hal yang tidak mudah kita lakukan.

Kedua, menghindari semua kebiasaan buruk

Melakukan kebiasaan buruk seperti mengkonsumsi minuman beralkohol, merokok, minum minuman bersoda dll, sebenarnya pelan-pelan dapat memperburuk kondisi kesehatan anda. Terkadang seperti perokok aktif, dengan merokok menurutnya itu dapat menghilangkan stres, nah itu adalah pemahaman yang salah. Banyak cara yang lebih baik sebenarnya untuk mengatasi hal tersebut.

Ketiga, menghindari prasangka negatif dan stres

Kontrol terhadapi pikiran dan emosi anda adalah yang utama harus dilakukan. Senantiasa berpikir positif dapat membuat anda bahagia serta mewujudkan kesehatan rohani yang terjaga. Berpikirlah ke depan, bersikap optimis dan tidak lupa bersyukur atas nikmat dari Tuhan.

Keempat, Atur pola Istirahat atau tidur

Mengatur pola tidur merupakan hal yang sangat penting. Istirahat dan tidur yang tidak teratur berpotensi menimbulkan stres bahkan dapat menimbulkan penyakit berbahaya. Maka dari itu meluangkan cukup waktu untuk istirahat adalah pilihan yang tepat. Waktu tidur yang teratur dan cukup adalah hal utamanya. Walaupun anda kurang tidur di malam hari, usahakan meluangkan waktu sejenak untuk tidur atau istirahat disiang hari, adalah salah satu solusinya. Hindari tidur diwaktu pagi hari, karena kurang baik untuk kesehatan.

Kelima, Atur pola makan, variasi makanan, dan makan makanan yang sesuai tingkat umur

Makan tepat waktu adalah yang lebih utama dari pada berapa jenis makanan yang anda makan. Aturlah pola dan waktu makan anda, dan tetap konsistenlah terhadap pola dan waktu yang ditentukan. Melakukan variasi santapan, berangkat dari asumsi bahwa ada bahan makanan tertentu yang lebih bermanfaat daripada jenis makanan yang biasa kita makan sehari-hari. Kalau ini kita pakai sebagai selingan, maka kedua kelompok bahan itu dapat saling melengkapi. Bila kita terbiasa makan daging ayam dan sapi, sebaiknya mengubah kebiasaan itu, dan sekali-sekali makan ikan segar, tempe, dan tahu sebagai selingan. Jumlah zat gizi yang diperlukan tubuh berbeda-beda tergantung pada umur, macam kegiatan, dan kondisi tubuh (dalam keadaan sakit atau sehat). Pada anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh, kelima unsur dalam makanan (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, serta air) memang sangat diperlukan untuk mereka, sehingga tidak perlu dibatasi. Sebaliknya, untuk orang dewasa dan manula (manusia lanjut usia), pembatasan itu mutlak diperlukan. Karbohidrat dan lemak sebagai penghasil energi harus dikurangi jumlahnya, mengingat kegiatan fisik para manula sudah menurun.

Keenam, Pola hidup bersih dan menjaga kebersihan

Kebersihan sangat mutlak dalam mewujudkan hidup sehat, misalkan dari mandi 2 kali sehari, mencuci tangan sebelum makan, menjaga kebersihan area kamar mandi, menggosok gigi sewaktu bangun dan sebelum tidur, hingga merapikan kamar tidur. Kebersihan rumah secara keseluruhan selalu dapat menjadi ukuran karakter pemilik tempat tinggal tersebut dan jika semua ruangan kotor maka dapat diartikan bagaimana pemilik rumahnya.

Ketujuh, berolahraga secara teratur sesuai kemampuan

Berolahraga bertujuan memperlancar peredaran darah, dan mempercepat penyebaran impuls urat saraf ke semua bagian tubuh atau sebaliknya, sehingga tubuh senantiasa bugar. Misalnya untuk para penderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung, infeksi paru-paru, dan kencing manis, hendaknya berkonsultasi ke dokter dulu untuk mengetahui jenis olahraga apa yang cocok. Biasanya olahraga yang intensitasnya rendah dan dilakukan tidak terlalu lama dapat kita lakukan. Untuk orang normal yang tidak mengidap penyakit, sangat baik memilih olahraga yang kapasitas aerobiknya mempunyai dampak yang tinggi (high impact) seperti renang, aerobik, naik sepeda stasioner, dan joging.

Kedelapan, selalu menjaga kebersihan

Lingkungan bersih di rumah, halaman, dan kompleks hunian memberi suasana segar dan nyaman. Satu penelitian di negara Paman Sam menunjukkan bahwa kompleks perumahan yang mempunyai halaman dan lingkungan tertata rapi, bersih, hijau, dan asri, mempunyai persentase kesehatan penghuninya yang jauh lebih baik daripada kompleks perumahan yang miskin dengan tanaman.

Lingkungan bersih membuat tubuh kita juga bersih, baik jasmani maupun rohani. Kondisi ini mampu mencegah penyakit jasmani seperti infeksi kulit, alergi debu, flu, bronkitis, dan “penyakit” rohani seperti stres, frustrasi dan depresi, biang kerok menurunnya sistem kekebalan tubuh kita.

Kesembilan, meluangkan waktu untuk bersantai

Meluangkan waktu tidak brarti kita harus minta istirahat lebih banyak daripada bekerja produktif sampai melebihi kepatutan. Meluangkan waktu untuk istirahat itu sebenarnya hanya sebentar saja, dan ini perlu. Kegiatan rileks seperti ini perlu dilakukan secara rutin. Bersantai juga tidak berarti harus melakukan rekreasi yang melelahkan, tetapi cukup berkumpul membicarakan masalah keseharian dengan rekan sekantor, tetangga atau keluarga di rumah. Dengan cara demikian, bukan tidak mungkin, kita akan dapat membantu memecahkan masalah, atau setidak-tidaknya meringankan beban pikiran kita yang terasa berat. Bersantai seorang diri dengan merenung dan mawas diri juga perlu. Makin sering dan rutin ini dilakukan, makin bagus keseimbangan jiwa kita.

Kondisi tubuh yang letih, lelah, penat, dan pikiran kusut kalau dibiarkan berkepanjangan (sampai dibawa ke kamar tidur), akan dapat menurunkan daya kerja sistem kekebalan tubuh. Pada gilirannya memudahkan terjadinya serangan penyakit.

Kesepuluh, kembali ke alam atau back to nature

Untuk kembali dekat dengan alam, bukannya kita harus makan makanan yang hanya diambil dari alam tanpa dimasak, tetapi setidak-tidaknya menghindari bahan makanan instan dari makanan dalam kaleng, dan malah memperbanyak makan sayuran dan buah yang segar dari ladang organic tanpa pupuk kimia dan pestisida. Baik juga jika kita mulai mengonsumsi nutrisi tambahan atau suplemen yang berasal dari herbal atau tumbuhan yang diracik dengan teknologi modern namun tetap dengan resep tradisional.

Labels: Tips dan Trik

Thanks for reading Tips Hidup Sehat. Please share...!